안녕하세요.
두드림입니다 :-)
오늘은 3대 운동 중 데드리프트의 효과에 대해서 다루겠습니다.
데드리프트(Deadlift)는 어떤 운동일까요? 등? 허리?
정답은 모두입니다.
데드리프트는 어느 한 부위의 운동보다 전신 운동에 가깝습니다.
그만큼 운동효과가 좋은 운동이고 피트니스 전문가들 또한 데드리프트의 중요성을 강조합니다.
지면으로부터 전신을 사용하여 무거운 무게를 들어 올리는 데드리프트!
그럼 데드리프트는 어떤 효과가 있을지 알아보겠습니다.
1. 종합 전신 운동
데드리프트의 가장 큰 장점은 단순히 지면으로부터 바벨을 들어 올리는 동작에 모든 근육이 쓰인다는 점입니다.
다른 운동과 달리 특정 부위가 아닌 전신 운동이 되는 점은 큰 장점이죠.
주로 쓰이는 부위는 엉덩이, 햄스트링, 광배근이고, 나머지 근육들은 보조근육으로 쓰입니다.
특정 부위를 강화해야하는게 아니라 균형 잡힌 몸매와 건강을 위해 운동하는 일반인들에게는 최고의 운동이라 할 수 있습니다.
2. 코어 강화 운동
코어(Core)는 허벅지부터 배꼽까지의 부위로 그 중요성은 아무리 강조해도 부족합니다.
순간적으로 폭발적인 힘을 발휘하는데 도움을 주기도 하며 몸을 지탱하는 근육이라 할 수 있습니다.
코어를 강화하는 운동으로 대표적으로 플랭크가 있습니다.
더불어 데드리프트도 효과적으로 코어를 강화할 수 있는 운동입니다.
3. 호르몬 증가
건강하고 젊은 몸매를 위해서 꾸준한 운동도 중요하지만 테스토스테론의 수치 또한 중요합니다.
테스토스테론은 단백질 합성을 촉진시키고 손실은 감소시킵니다.
바로 근육의 발달과 성장을 도와줍니다.
이러한 테스토스테론은 고강도 운동을 통해 증가시킬 수 있는데, 이때 인간이 할 수 있는 운동 중 가장 무거운 중량을 사용하는 데드리프트는 호르몬을 폭발시키는 역할을 합니다.
4. 지방연소
데드리프트를 해보신 분이라면 땀이 엄청 나는 것을 경험해보셨을 겁니다.
데드리프트는 전신 운동으로 몸 전체가 사용되기 때문에 지방을 급속하게 태우고 심폐지구력을 강화시킵니다.
또한, 근육량이 증가함에 따라 기초대사량이 증가되어 칼로리 소비가 상승하게 됩니다.
데드리프트는 칼로리도 급격하게 소비 가능하며, 이에 비례하여 기초대사량도 늘릴 수 있는 놀라운 운동입니다.
5. 자세 교정
자꾸 강조하는 내용으로 데드리프트는 전신 운동으로써 균형 잡힌 몸매를 만들어줍니다.
좌우의 힘이 균등하게 배분되면서 좌우의 균형이 개선됩니다.
추가로 평소 사용하지 않는 후면부를 주로 사용하면서 사람의 뒷면을 더욱 강화하는 운동입니다.
이를 통해 허리와 등이 펴지면서 자신감 있어 보이는 꼿꼿하고 바른 자세를 만듭니다.
이 외에도 데드리프트의 장점은 수없이 많습니다.
많은 피트니스 전문가들이 데드리프트를 강조하는 이유입니다.
아직 데드리프트를 안해봤거나 무서워서 운동하기 망설이셨었더라면 가벼운 무게로 '저중량 고반복'으로 시작해보시기를 추천합니다.
그럼 모두 건강한 몸매를 위해 파이팅!